健康方法到处在流传，但无论是哪一个，都请你早上做，容易养成终身习惯。

 

刊登在《健康心理期刊》(Health Psychology)的一个小型研究指出，晨起做拉伸的人比晚上做的人提早建立习惯每天做。因为压力荷尔蒙可体松早上达到最高点，特别有助学习、强记、建立习惯，如同人们在压力状态下学习更快、工作做得更好一样。

 

研究人员找了四十八个大学生要用九十天建立晨起拉伸的习惯，以增加身体弹性、预防下背痛。其中一半的人每天起床做十五秒的髋关节伸展动作，另外一半人是晚上睡前做。然后他们每天会接到电话回答「是否有做」，以及要「花多少时间下决心做」；每个月测验唾液中含可体松的量。

 

结果这两组学生结果都记得要做伸展，但早晨组比夜间组早一些时日建立起自动记忆系统，想起来要运动，早晨组是第105天自动想起来，夜间组则在第154天建立。

 

一方面，研究人员推论，早上比晚上容易让人觉得容易些、有成就感些，另方面也是因为可体松早上分泌最多。

 

 

 

你可以利用晨间建立什么好习惯？

 

运动

禅坐

气功

喝水

笑笑功

打蔬果汁

学习新语言

阅读与思考

陪家人吃早餐好好说说话...

 

法国尼斯大学研究员傅妮(Marion Fournier) 在主持这个研究之后，决定利用早晨建立一个好习惯，她在浴室镜子上贴字条，提醒自己每天刷牙后要做伸展操。结果，她成功了，即使没有字条提醒，也自动记起来要伸展一下。

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